Chi tiết

Quy tắc cho một kỳ nghỉ thành công

Quy tắc cho một kỳ nghỉ thành công

Ngày lễ ở vùng sâu vùng xa có nghĩa là một sự thay đổi của cuộc sống. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp chúng tôi không bỏ lỡ kỳ nghỉ của mình.

Ngày lễ ở vùng sâu vùng xa có nghĩa là một sự thay đổi của cuộc sống. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp chúng tôi không bỏ lỡ kỳ nghỉ của mình.
Vào thời điểm hiện tại, chỉ cần vài giờ để đến một lục địa khác và vượt qua nhiều múi giờ. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng một chuyến bay với một chiếc máy bay vượt quá bốn giờ có thể gây ra một số rối loạn nhịp sinh học cho hành khách. Theo các chuyên gia, việc phục hồi từ Tây sang Đông sẽ khó khăn hơn. Từ Bắc vào Nam, việc chuyển đổi ít khó khăn hơn.
Sự không đồng bộ của nhịp điệu hiện tại không xảy ra ở tất cả các hành khách. Những người bị ảnh hưởng buộc tội mất ngủ, thường xuyên bị kích thích vào ban đêm, thiếu thèm ăn, rối loạn tiêu hóa.

Tất cả những triệu chứng này dẫn đến tình trạng mệt mỏi nói chung, thậm chí kiệt sức, giảm sự tập trung và chú ý. Những rối loạn này được gây ra bởi sự rối loạn của nhịp sinh học hàng ngày, nhịp điệu giấc ngủ được điều phối bởi vùng dưới đồi.
Những tác động khó chịu gây ra bởi các khoảng trống múi giờ có thể bị giảm đáng kể nếu bạn tập luyện ngắn trước khi lên đường trong một tuần. Bắt đầu bằng cách đặt đồng hồ mỗi ngày một giờ trước đó, để bạn dần dần đến thời điểm đến.
Bạn cũng có thể trì hoãn giờ đi ngủ và thời gian thức dậy với nửa giờ, cho cùng một mục đích. Rõ ràng, bạn sẽ nghỉ ngơi trên đường để tránh sự tích tụ của sự mệt mỏi, sẽ rất khó để vượt qua.
Ánh sáng và dinh dưỡng
Nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ trong một thời gian ngắn, việc thích nghi với lịch trình mới là không dễ dàng. Có những nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein giúp khắc phục các rối loạn múi giờ dễ dàng hơn. Điều này là do protein kích thích bài tiết dopamine và norepinephrine. Thực phẩm giàu carbohydrate thúc đẩy giấc ngủ bằng cách tiết ra serotonin. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ năm đến mười giờ sáng giúp dễ dàng thích nghi với nhịp sinh học mới.
Coi chừng nước
Hai vị khách không mời trong trường hợp khách du lịch từ xa là tiêu chảy và viêm gan A. Cả hai điều kiện có thể được loại bỏ bằng cách làm theo một số quy tắc vệ sinh.
• Bạn sẽ rửa tay thường xuyên nhất có thể, nhưng đặc biệt là trước và sau bữa ăn, trước và sau khi đi vệ sinh.
• Bạn sẽ chỉ uống nước đóng chai, tốt nhất là nước phẳng. Tại sân thượng, đảm bảo nước phục vụ đã được đóng chai. Nếu bạn không có nước đóng chai, hãy sử dụng nước đun sôi và để nguội.
• Nước máy sẽ không được sử dụng ngay cả khi rửa trái cây, răng ít hơn nhiều.
• Không lạm dụng kem, đun sôi thức ăn, gọt vỏ trái cây.
Magda Marincovici, Tạp chí quốc gia